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主题：
考前焦虑的心理分析（上）
一、怎样判断是否患有考试焦虑症
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'Kj _L#O#z#^知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 在判断是否患有考试焦虑症时，有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。另一种是认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!7S`F;P"C
正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。调查研究的结果显示，完全不把高考当回事，那就不会紧张，而这样的人对高考是不报希望的。高考是人生当中的一个重大事件，成绩再好，都会引起适度的紧张。有适度的紧张，才能发挥正常水平。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求![6H;z |zHQB%n2? F
? P'W4z^知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。
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【案例1】
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爱拖延的学生~NC*lIuPC-K
0`8H NV*WZ7_"Ebbs.zhiwo.com 一位患有考试焦虑症的同学，通常制定一个非常完美的计划，比如早上6点起床，背英文单词，上午复习语文、数学，下午复习物理、化学，或者文科综合。但每到开始学习的时候，就借故拖延。总觉得自己没有休息好或没有找到最佳状态等等，找各种借口开脱自己，好像总也找不到精力最好的时候。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!Y6W\r4|$K9u
点评：精力不能集中，这就是考试焦虑症的第一个症状，在行为上的表现就是拖延。这也是制定完美计划不能实现的一个主要原因。
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O'z$C9J知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!
G/e z8d&SM4P3C F--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 【案例2】知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!Zt3XX&}Hf(g q
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q*~)r+D$ha 一个逃避高考的学生知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!%[(t5f.d@x | Z ~ A
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_w 一位患有考试焦虑症的高三男生，身体不是很好，缺少体育锻炼。由于必须通过体育达标测试才能参加高考，所以他忧心忡忡，非常害怕。他知道自己体育测试可能过不了关。体育测试前20天，他得了感冒，医生给了他七天假，到了第七天的时候，他妈妈对他说：“你如果觉得身体不适，还可以休息几天。”于是他得到机会，就借故休息下去，整天看杂志、看电视，最后干脆告诉家长，今年不复习了，明年再考。知我论坛;T5S#?U n(kW7@
知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!:SKH:N'{w,PM
点评：正是母亲的这种犹豫，让孩子本来不坚定的心态更加不坚定。母亲要坚持他今年必须考试，不管情况如何，都不给孩子逃避的机会。这是考试焦虑症的第二个症状，就是逃避现实，结果可想而知。
K I9e)\'pbbs.zhiwo.com知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!}3NY7b/|
二、考试焦虑对成绩的影响--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!%R-`(A/u3V {{
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考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。
hk;z? q j2H E@]3e--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!
!\2K#Q2T|k"^F7u;n知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 三、为什么适度的焦虑是必要的
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首先，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。
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F6d5O~ot8p5L--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 【案例3】--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!d%iVAH |&c
V1b8f%o X知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 爱的力量
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&\ m*aR'sqz,v th,a--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 谈恋爱的双方，如果喜欢他（她），身心就处于一种全身动员的焦虑状态，陪他（她）逛街也会不觉得累；如果不喜欢他（她），身心没有动员起来，没走两步就觉得很累了。知我论坛T,{ aD*V^7|x
点评：虽不是很合适的例子，但也说明了适度的身心焦虑会调动身体的能量，使本来不能完成的事情变成了可能。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!7g"_6P8B3z
y%Vw(sD,_ SM!T:bj知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 四、考试焦虑水平过高的原因
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1.遗传及身体状况的原因。从遗传学来看，体质类型有胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质，前两种神经类型属于强型，后两种神经类型属于弱型。神经类型属于弱型的人，性格比较内向，对环境刺激比较敏感，考试焦虑水平也较高。而身体素质差、健康状况不良的考生，因为精力不够，又处于人体生物规律的低潮期，所以也容易产生较高的焦虑反应。2ly U ?7d't
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人体的生物规律，即每个人自身的体力、情绪和智力都存在着由强到弱，再由弱到强的周期性变化。德国医生菲利斯和奥地利心理学家瓦斯波达发现，人的体力周期为23天，情绪周期为28天，而智力周期为33天。人体生物规律对人的体力、情绪和智力都有影响。bbs.zhiwo.com"VLa*vrV%Q n)P
知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!8EN oY{;KAE
2.认知偏差。焦虑症患者认为考上大学是唯一的出路，不敢去面对考不上的事实，越紧张，就越有压力。
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+F*y:v!L!R知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 3.知识准备和应试经验不足。--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!4h2~#s0o9r7S)z$[*G
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4.家长、教师以及社会对学生的过高要求，造成了他们的压力。
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@9eF&e Yu$Ebbs.zhiwo.com 5.求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是学生焦虑水平过高的一个原因。.Z/}9x:UpA#_!W}
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五、考试焦虑水平测验量表
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本测验共32道题，每题4个答案：知我论坛},A z-_4{ u ?9G
知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!+y w j'h f kA
A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。
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Q%~ PoB4lz{知我论坛 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；知我论坛'_6q Qm,QS:P K'KW
2.临近考试时，我就拉肚子；知我论坛]&Y`5Zw
3.一想到考试即将来临，身体就发僵；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!Kp ]n6m2~4@
4.在考试前，我总是很苦恼；
@%rt,I4iqa知我论坛 5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏； R T(A/Po
6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”
+uW!\ S!L"W-Fb知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 7.越临近考试，注意力就越难集中；--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! [-M6b I%r
8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；
%eN O1cU k3e知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；
0u;k X6`7a6|rG知我论坛 10.在考试前，常做关于考试的梦；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! j
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11.到了考试那天，我就不安起来；
*l-[ G$VRH K'r#U&wAO知我论坛 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；y9f$A O N&\
13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!.k$X$w*[ h&T6t!urSu
14.看到考试题目很多，我会感到很不安；&l6{ _}0m4Hp/R ~
15.在考试中，我的手会变得冰凉；
B$e4N }5H/ybbs.zhiwo.com 16.在考试时，我感到十分紧张；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!1a q$\"cA V
17.一遇到难题，我就担心自己不及格；2KlLm l mx7W%U#B
18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；)K(Bp G$IU
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；
#J*`2M(mz"m)Oj[+v S知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!/u6}
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21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；
2O4@m ?!x:\ ~;p知我论坛 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! L:_^ lB7TP)A1W
23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；
?8CX_:p__)T B--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 24.考试时，经常会看错题目；
@ WkhH知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 25.进行重要的考试时，头就会痛；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!.Y4F)nQGc f
26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；
,P G,['^b zi知我论坛 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!d+i-y[*H-~.\th3e
28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；
!SC*e Od0_知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 29.我对考试十分厌烦；--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!X)Z(vR:}M@;`$n(tB
30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；
%t*T'h`6Pjkbbs.zhiwo.com 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!OTEL$L(L t{
32.不进行考试，我能学到更多知识。X)q$zol\'w6p `z+K
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评分规则：
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"b,tt!z-~6N(S8lHbbs.zhiwo.com A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。知我论坛'\JY] U cz Od
0] O u Q2Y:h4y^R知我论坛 总分 焦虑水平
CW\5{'x/G|q:i ` D cB-U 0—24 镇定
o ^ h)F'RW]知我论坛 25—49 轻度
Z sxCN7P;Ibbs.zhiwo.com 50—74 中度bbs.zhiwo.com*V p\ gpYH
75—96 重度
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*g @'k.tlT W:V7Q9V知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!'D Bx RO8^KQ
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六、考试焦虑的调控
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} NzVj0gW--- 知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! m
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-G"X rJ ]A;s知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
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2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
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B知我者谓我心忧,不知我者谓我何求! 七、放松训练的定义和原理
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;z v%qF ] 放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
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