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标题: 适量运动可以减压
xinlimama
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主题: 适量运动可以减压

  都市的生活千变万化,发展一日千里,都市人很容易受到压力的困扰。你有压力么?你又是如何减压的?
!ao ac ]*H知我论坛  随着人们健身意识的加强,运动在生活中的比重越来越大。你知道运动能够减压么?运动可以能缓解压力,让人保持平和的心态,之所以如此,是与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!t
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减压方法:
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H |I%v2y ~知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!
  想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!-\ }5BY9B"Q"yL9J
  运动的人都知道,当你在进行最后放松时,深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸,也能起到放松心情的作用。
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f_+Y9J%FH$w(~知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!     知我论坛6y"WV%d yO,g)Z6^*z:z
运动适量,避免走入误区:bbs.zhiwo.comx0@m-Mq&g
  做任何事都要持之以恒,运动也是如此。切不可“三天打鱼两天晒网”。同时,运动一定要适量,医学专家指出:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。;bD;a
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知我者谓我心忧,不知我者谓我何求!%Tz(j
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  一味的运动也是不科学的,运动的同时,忽略了营养补充,只会适得其反。营养专家认为,面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”,这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。
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